白领盘腿打坐有什么样的好处
很多人都认为养生保健是件很奢侈的事情，其实事实不是这样的，很多生活中的小细节如果做好了养生就不用忧愁了，白领们应为日常工作太劳碌了，现在就就介绍一种非常简单的养生方法：盘腿打坐，在介绍这个运动的同时应当知道盘腿打坐儿童白癜风的症状的好处有哪些？导语：没事的时候盘盘腿吧，千万别小视这个简单动作，盘腿打坐真的是非常容易的动作，但是盘腿打坐可以提高身体的柔韧度，常常的锻炼还可以提高腿部还有腰部健康情况呢，对注意力集中也有帮助。白领保健其实可以很简单，现在日本就非常流行盘腿打坐的养生法，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就云消雾散了。盘腿打坐的姿式要正确：盘腿而坐时，两腿分别曲折交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿式。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧北京白癜风医院地址性不够，平常也缺少柔韧练习。怎样锻炼身体柔韧性呢？每次锻炼只是需要5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。坐姿前屈：坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽量向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持1530秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽量使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。跪姿舒展：跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽量后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持1530秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地，另外一侧小腿架在其上)开始，可以垫个坐垫，然后双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，打坐2030分钟便可。相干推荐白领久坐要严防四大疾病盘腿打坐的好处是很多的，动作也很简单，很容易完成的，如果你认为自己平常没有时间锻炼的话，在睡觉前就做一下这样的运动吧。
