中老年人的毛巾瑜伽健身
近几年随着瑜伽的普及，喜欢它的人愈来愈多，乃至连一些中老年人也逐渐加入到练习瑜伽的行列中来。中老年人白癜风能治好吗借用一条毛巾的帮助，较好地完成瑜伽的大部分姿式练习。有了毛巾的协助，它可以让老人们觉得自己的手臂和腿部在延长，同时也增加了他们的自信心。下面介绍几种非常合适中老年朋友练习的瑜伽姿式，由于在学习进程中常常要用到毛巾，所以称其为毛巾瑜伽：坐姿将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方；也可以选择半莲花式：一条腿放在另外一条腿的上方。牛什么样的人容易得白癜风面式这个姿式可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺立，可以预防乃至医治脊柱病变。逐日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们医治肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，捉住毛巾的两端，帮助完成姿式练习。鸽子式这个姿式可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的过剩脂肪，柔韧肩关节，并起到舒展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿式时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。仍然捉住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐步进步。船式这个姿式可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来，柔柔地推拿腹部，内脏功能会日见谐调，增进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已尽力，还是没法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方，捉住毛巾的两端，来完成这个姿式。鹭鸶式这个姿式可以完全地舒展腿部后侧的韧带，增强腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿式的整个过程当中，尽可能保持后背的挺立，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，捉住毛巾末端便可。一对老年夫妇（先生69岁，太太65岁，学习瑜伽11个月），在俱乐部众多的瑜伽练习者当中非常认真。在退休之前，他们从事了近三四十年的案头工作，平时没有时间锻炼，颈椎和腰椎、膝盖都有不同程度的损伤。用他们自己的话说，身体各个器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板，还有多种疾病。退休以后，找了一个环境相对好的健身俱乐部，开始“亡羊补牢”，锻炼身体。虽然刚开始学习瑜伽时，连金刚坐都没法做到，但是他们还是坚持下来，现在有很多姿式比四五十岁的学员做得还要好。练习瑜伽让他们感觉到脊柱挺立，上楼膝盖也不痛了，不再遭到失眠和便秘的困扰。
