办公一族如何面对疲劳？
个案1：刚过“而立”之年的某出版社美术郭先生，虽然说工作、生活都还算过得去，但地位、收入都较平平。他不甘心，四周活动，做了好几个兼职，集艺术学校美术教师、广告公司创意总监、美展中心顾问等于一身，一个星期几头跑，名声大了，腰包鼓了。正当他春风得意之际，身体向他抗议了，他用一个字来概括：累！每晚回到家里，觉得骨头都要散架了，1上床那些稀里糊涂的梦便来烦他。
个案2：林女士已近40岁，典型的办公族，最怕夜晚来临。由于不知从什么时候开始，她成了没有睡眠的人，几近用尽了除药物之外的所有土法洋方，也未能解决失眠问题。不仅如此，食欲下落、神经衰弱、性欲消退等症状也相继赶来凑热闹，去医院又查不出甚么问题。
那末，郭先生与林女士到底怎样了？原来他们得了一种时兴病，究其“首恶”乃是超负荷工作致使的过度劳累，被欧美医学专家命名为“过劳伤害”。这类"过劳"既有精神上的，也有体力上的，或是二者的结合，正在成为新世纪的灾害，其中一些人乃至因之而死亡，谓之“过劳死”。其实，类似的病例其实不罕见。国内一份触及1179人的调查资料显示：66％的人有多梦、失眠、不容易入眠的现象，62％的人常常喊腰背酸痛，57％的人诉说记忆力明显消退，48％的人脾气因焦虑而变得暴躁。另外一项调查也证明了这一点：因过劳而引发的慢性疲劳综合征，在城市新兴行业人群中的发病率已到达10％-20％，在办公族中高达50％，如科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员等。
人类为什么会与“过劳伤害”或“过劳死”结缘呢？科学家归咎于以下诸方面因素：1是信息技术革命带来的负面影响；2是社会竞争的加重；3是人们毛病地认为不加班或休假是工作态度不积极的表现，进而影响到工资待遇与提升，因此不能不以健康为代价拼命工作。日本综合心理教育研究所佐藤宏博士的分析非常中肯：“信息技术革命是向未知的挑战，它伴随着不安、焦虑急躁和过度的精神紧张，其结果是工薪族在这类压力下身心疲惫，精力遭到极大的消耗，如果这类压力延续下去，会使忧郁症加重，乃至致使自杀。”特别是那些只知消耗不知保养的人，或事业心特强被称为“工作狂”的人，和有遗传早亡血统又自以为很健康的人，更容易成为上述因素所导演的“过劳死”悲剧中的“主角”。
由此看来，“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的“达摩克利斯剑”，应当引发办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告知你应当采取的若干对策：
招式1：按生物钟规律作息
所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。人体内的生物钟约有100多种，在大脑的统一指挥下调和各器官的北京哪里治疗白癜风最好功能，并规范着人的活动，如睡眠与觉醒、记忆与思惟的涨落、体力与精力的兴衰等。一个人只有依照本身的生理节律来安排作息，绝对不能违背、干扰这类节律。例如，晚上10点准时上床入眠；早上6点左右起床；7点进早饭；点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；12点进午饭；而下午点体温下落，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，最好午睡半小时；点乃是继上午点以后的又一个精力与体力的高峰期；6点左右进晚饭；点的记忆力最好，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入眠的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。总之，你务必要记住科学家的名言：顺生物钟者昌。
招式2：强化三餐营养
充足且平衡的营养是办公族保持旺盛精力抵抗疲劳的又一“秘密武器”。人体对营养的需求是多方面的，概括起来有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素5大类。这就要求我们在安排每日三餐时，1要品种多样化，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。固然，也不排除在保持“平衡”原则的条件下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调剂，以便更好地为健康服务。如岁期间增加铁、镁等矿物元素和维生素C的摄取量；岁期间增加叶酸白癜风能彻底治好吗与钙的摄取量；40岁以上除继续增加钙、镁和维生素的摄取外，尚应注意补足硒、硼等微量元素和优良蛋白。必要时可在医生指点下服用硒的药物制剂，或精氨酸、鸟氨酸等氨基酸制品。但铁元素例外，应当适度限制摄取，以避免铁质过量危害血管与心脏。至于具体食品，美国营养学家建议你不管在哪一个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，由于它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
招式3：中医药助你落井下石
在与“过劳伤害”作斗争的进程中，你不要忘记中医药这支颇有战斗力的“友军”，它们可在相当程度上帮你一把。中医药既可单独“作战”（纯中药制剂），也能充当“配角”（食疗），任你“调遣”（选择合适你的情势）。
抗疲劳散人参90克，刺五加150克，五味子140克，茶叶180克。共研细末，制成散剂，逐日2次，每次5克。宜于任何一种过劳。
黄芪鸡黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。
补中益气粥人参3克，当归12克，黄芪20克，陈皮、白术、苡仁各15克，粳米100克。中药加水小火煎熬过滤，取汁液，反复共3次，再加入粳米煮熟为粥食之。
以上2款宜于躯体过劳、体力下落者调养。
甘麦大枣粥甘草10克，浮小麦30克，大枣10枚，粳米100克。中药水煎过滤，取汁液，反复3次，加入粳米100克煮粥食之。
逍遥粥当归15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白术、芍药各12克，粳米100克。按上法煮粥食之。
以上2款宜于精神过劳者调养。
虫草鸭冬虫夏草10克，老雄鸭1只。将虫草放入鸭肚中，加水炖熟，调味食之。
八珍鸡人参3克，灵芝5克，当归12克，陈皮、白术、甘草各10克，公鸡1只。将人参、灵芝塞入鸡腹内，其余中药用纱布包好，一起放入锅中，加水炖熟，食盐调味食之。
以上2款宜于身心皆疲且反复感冒者调养。
招式4：主动寻求快乐
过劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情懊丧等也可使人精力衰竭，心理性过劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯为此所奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最好的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑次，女子应笑次。固然，这类笑应是发自内心，自但是坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色采的影视节目，主动求乐。
招式5：坚持公道运动
运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要常常运动，以增加体能贮存，每周漫步次，每次分钟，或一星期进行次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你或许会感到运动后更加疲劳，这正说明你的机体需要调剂，坚持一段时间后便会渐渐适应，体能会逐步增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
招式6：学会主动休息
列宁有一句名言：不会休息就不会工作。这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系，也是现代人拒“过劳伤害”于体外的“灵丹妙药”。
甚么叫“会休息”呢？现代科学赋予的含义是主动休息，即在身体还没有出现疲惫感时就休息。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。科学实验证明，人体延续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的“疲劳素”就愈快、愈多，消除的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的奥妙所在。主动休息则不同，不但可保护身体少受或不受"疲劳素"之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、比赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
其3，做好全天的安排，除工作、进餐和睡眠之外，还应明确规定一天以内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随便改变或取消。
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
